z serii

[...] 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. Lekko, bez zawahania, duzo zapasu 3. Jakos dziwnie dzis, brakowalo stabilnosci w tym co robilem, rece bujaly mi sie do srodka, pewnie dalo o [...]

w twoim planie przede wszystkim brakuje podciąganie na drążku a na serio to spójrz: klata 12 serii tric 11 serii nie bardzo troche za dużo na tric plecy pierwsze 2 ćwiczenia to tosamo tylko z innym sprzętem jak się nie myle. Daj też coś na prostownik i kaptury Bic za dużo serii w barach wywal 3 ćw Napisałem czego za dużo a czego za mało ale to [...]

[...] 3. Syzyfki 5x15 4. Wyprosty nóg siedząc 4x20 5. Żuraw 3x max 6. Martwy na sztywnych rampa 12 7. Uginanie podudzi leżąc 2x30 łydki (tu różne ćwiczenia, w sumie jakieś 8 serii, każda na dużą ilość powtórzeń+jeszcze kilka jak zacznie palić) b) Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangielkami siedząc rampa 15 2. Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 [...]

[...] 100x20 110x20 żuraw: 6 powtorzen samodzielnie tutaj tez filmik bedzie 6 powtorzen z lekka pomoca rak 6 powtorzen z odbiciem od ziemi komentarz: pierwszy raz robilem tyle serii z ciezarem powyzej 100kg co mnie niezle zmeczylo 1cw: nie chcialem juz bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba [...]

[...] wypiske sorki , ze tak pozno ale pochlonelo mnie ogladanie nowego SPARTACUSA !!!!! wgniata w fotel ten serial Wiec tak, na nogi zwiekszone obciazenie o 5 kilo od pierwszej serii, poszlo bez oporow, chociaz ostatni przysiad w ostatniej serii sparwil male problemy. Martwy na prostych zostawiam poki co tak samo, by zwazac na technike ruchu. z [...]

[...] x 20 5. MŁOTKI 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 *KOMENTARZ* DZisiaj poszel zalegly trrening nog i zaczalem z grubej rury od 70kg, poszedlem na calosc i w ostatniej serii poszlo 95KG (to moj rekord w serii) ale niestety balem sie robic calyh przysiad ale poszly polprzydiady, w zasadzie musze wpoeidziec, ze na polprzysiadach poszloby [...]

[...] treningu wiec skupilam sie na pracowaniu nad technika i nie zmienialam obciazenia. Ale i tak bylo ciezko %-) 2.Tu myslalam ze od 20kg pocisne w gore ale te 15 razy w serii to kiler. a w polaczeniu z bulgarem myslalam z juz wogole nie bedzie kolejnej serii... 2b 88-O czemu nikt mnie nie ostrzegl przed tym szatanem! Masakra robione na raty [...]

[...] 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 8x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 8x25kg 5x25kg 10x13kg 10x16kg 10x19kg 10x22.5kg 1. no wreszcie sie udalo dobic do pelnej serii z 50kg. Zaczne chyba wyzej bo tych 35kg w pierwszej serii nie czuje za bardzo, dziala bardziej jak rozgrzewka 2a ;-] 2b jednak troche zeszlam z ciezaru bo to 70kg mnie [...]

[...] 8x16kg 8x20kg 10x16kg x4 - praca nad technika 10x16kg 10x20kg 8x20kg 6x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x20kg 10x22.5kg 10x22.5kg 10x22.5kg 1. Od ostatniej serii MC do konca trenigu caly czas gdzies mi tam mysl o rzygu kolatala z tylu glowy ale dotrwalam do konca bez przygod }:-( 2a2b - po ostatniej serii chyba z 5 min [...]

Spróbuję z tym bicepsem tak jak mówisz. WCZORAJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. + 1 powtórzenie w ostatniej serii oj ciężko, ciężko. 3. Poszło całkiem fajnie jak na pierwszy raz. Sztangę trzymałem chwytem ciężarowym. Nie było z tym najmniejszego problemu. To ćwiczenie wcale nie jest takie niekomfortowe :-) 4. +2 powtórzenia w każdej serii 5. [...]

Tzn nogi to akurat nie ma tak dużo serii i trening nóg jest chyba najkrótszym treningiem + na na nogach odnotowuje najlepszy progres. Także tutaj bym nic nie zmieniał. Przykładowo na czwórki mam jakieś 7 serii roboczych w obu ćwiczeniach i jakieś rozgrzewkowe. Dwójki w sumie jeszcze delikatniej. Do tego ćwiczę nogi tylko raz w tyg. No właśnie i to [...]

Jeśli musisz robić dużo ćwiczeń to coś jest nie tak z poprzednimi. Na każdą grupę spokojnie wystarcza 5-6 serii dobrze zrobionych. W życiu nie robiłem więcej niż 3 (sporadycznie 4) ćwiczenia na barki. Podejrzewam, że na barki robisz zbyt mało powtórzeń, ja robię nawet do 30. Wznosy rób jednorącz i możesz spróbować robić najpierw 5 serii jedną ręką [...]

[...] Czyli leżeć do góry brzuchem? Czy jednak np. mogę biegać bardziej lajtowo te 3x w tygodniu jak obecnie, plus zrobić 3x lajtowy (z obciętym ciężarem i objętością/ilością serii) trening na siłowni? Czyli robiąc "strategiczne roztrenowanie" i przechodząc na "zero" mam przyjąć to "zero" z bieżącym poziomem aktywności (3x bieganie + 3x siłownia) [...]

Jest ktoś w stanie podać maksymalną ilość serii według Was na poszczególne partie mięśniowe? Pytam bo wiele się mówi np że nie powinno się robić więcej niż te 9-10 serii na biceps (lub że one w zupełności wystarczą). Ćwiczę od 3 lat ale też sporo interesuje się fizjologią antomią dietetyką itp. Zastanawiam się czy czytając te wszystkie artykuły [...]

[...] 12-15 i więcej) oraz w pewnym stopniu w zakresie 70-80% CM. Optimum dla budowania masy pozostaje więc zakres 75-85% CM i 6-12 powtórzeń. Zarówno zbyt duża jak i zbyt mała liczba powtórzeń może być szkodliwa." do naszych serii 50% 12-15 i 75% 12-15? :) Fragment przytoczony z "http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862"

[...] wiem, że lepiej czasem na chwilę zwolnić, niż mieć potem przymusową przerwę. Myślę więc aby: 1) iśc i zrobić 6ćwiczeń lekkim ciężarem na spokojnie bez 'maxa' w ostatniej serii 2) rozłożyć wyjatkowo w tym tygodniu na 2osobne treningi po 3ćwiczenia push/pull. Co myślicie? dodam, że cwiczę od 3tygodni, narazie 2razy w tyg. Zmieniony przez - [...]

Dużo tych serii. Ponad rok temu robiłem dużo i nie było spektakularnych efektów. A teraz szukam sposobu aby w ogóle były efekty! zostały mi 2-wa treningi i przerwa --masti jak rozpisał swój trening to dopiero wyszło serii --chyba o 50% więcej niż u mnie ja na treningu lubię zajechać się -no bo jak inaczej mam wyładować się fizycznie ??/-)_a [...]

Dzień ''przyciągania'' ''15'' --stki Na początek mocna rozgrzewka i kila serii ławka rzymska a następnie: 1.Przyciąganie siedząc --niby to samo co w domu a inne -inna wysokość siedzenia oraz ruch bardziej płynny wieża to wieża łożyska pracują równo to i ćwiczenie płynnie wchodzi:-)) --5 serii ciężar rosnący 2.Wiosło podchwytem --zrobiłem tak [...]

Wtorek ---trening spokojny na ukrwienie :-D ,aby jutro można było spokojnie powtórzyć jedynki :-)) w serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y [...]

[...] się dzisiaj mocnego ciężkiego treningu a wyszła lipa ,nawet nie wchodziłem na ciężary które miałem w planie jakaś taka wiosenna niemoc }:-( rozgrzewka ogólna + 5 serii pompki po 20 powt rozgrzewka WL ---3 x 20 x 20 ,trzy rodzaje chwytów ,12 x 50 ,10 x 65 ,chwyt startowy i neutralny 8 x 80 ,6 x 95 chwyt startowy serie docelowe --2 x 5 [...]